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退奶有很多種方法，有漸進式的退奶方法，也有比較激烈且快速的退奶方法。但打針、服藥等快速退奶方法，易導致頭暈、低血壓等副作用，甚至有可能會造成乳房下垂。其實，只要透過正確的方式來退奶，就能有效避免這些問題。以下整理6種自然退奶方法，帶著媽咪們正確退奶。

退奶方法一：縮短餵奶時間

建議親餵媽媽下定決心退奶後，可以開始縮短餵奶時間，或者是跳餐餵奶。假設每次都會餵15分鐘，可以開始縮短為10分鐘。而另一方面，可以拉長餵奶的間隔時間，如果原本間隔4小時，建議拉到4小時半。如此一來，泌乳機制就會了解，不再需要分泌那麼多乳汁，而減少乳汁分泌量，就可以漸漸地完成退奶。

退奶方法二：避免過度擠乳

常常擠奶，等同告訴大腦我們需要較多的乳汁，因此乳汁分泌量也會提升。避免過度擠乳、按摩乳房，能減少對乳房的刺激，進而減少乳汁分泌。

退奶方法三：穿合身內衣

網路上仍有些過時的退奶方法，主張要穿很緊的內衣。而事實上，穿超緊的內衣不僅對退奶沒有幫助，還可能造成塞奶。因此哺乳媽咪退奶時，不需要穿超緊內衣。但太寬鬆的內衣也不適合，因為寬鬆內衣會造成乳房晃動，可能會刺激乳汁分泌。因此退奶期間穿著合身內衣支撐乳房，就是最正確的退奶方法。

退奶方法四：冷敷乳房

在擠奶或餵奶後，可以用冰敷袋來冷敷乳房。但要記得冷敷乳房時，須避開乳頭和乳暈，讓冰敷袋貼在乳房上來冷敷。而冷敷乳房的時間，建議為每次15分鐘，或者等到不冷了就拿下來。

退奶方法五：吃退奶食物

除了減少擠乳次數、拉長擠乳時間來減少泌乳激素外，也可以搭配退奶食物來減少乳汁分泌。常見的退奶食物有「人蔘、韭菜、麥芽」等，這類退奶食物可以加速乳管萎縮、減少乳汁分泌，以達到退奶的目的。退奶食物其實俯拾即是，日常生活中有很多食物都可以幫助退奶，像麥芽水就是簡單易上手的退奶食物。

退奶方法六：適量攝取湯湯水水的食物

過去在追奶時，很多哺乳媽咪會吃發奶食物來追奶，而發奶食物都有個共同特徵，那就是湯湯水水。因此在退奶期間，媽咪們也不用特地去避開發奶食物，維持日常飲食習慣，適量攝取湯湯水水的食物即可。此外更重要的是，不需要刻意減少水分攝取，正常補充水分即可。