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- 懷孕後期體重管理-孕晚期該如何控制體重?
懷孕後期體重管理-孕晚期該如何控制體重?
以2200大卡為例，均衡攝取六大類食物獲得孕晚期所需要的營養來源:
-優質蛋白質: 豆魚肉蛋類6.5份+低脂乳品類1.5份
-熱量來源、礦物質：全穀根莖類3.5碗
-維生素、膳食纖維、礦物質：蔬菜類4碟+水果類4份
-必須脂肪酸：油脂與堅果種子類5份
針對孕期容易缺乏的營養素，媽媽需要注意確保攝取:
-蔬菜水果: 增加葉酸和膳食纖維
-全穀類食物: 增加維生素B1
-奶類: 增加維生素B2及鈣質
-堅果類: 增加維生素E
-紅肉: 增加鐵質
這個階段媽媽容易因生理變化而貧血，且寶寶出生後的鐵需要量也要再胎兒時期預先儲存，所以準媽媽此時要注意鐵質的攝取。