產後護理不能忽略！坐月子一定要注意的6個照護重點

保持良好的衛生習慣、正確的飲食、充足的休息，並維持心情放鬆是產後護理的關鍵。同時，家人與朋友的支持也能幫助產婦更快適應和恢復。雀巢母嬰營養團隊將與媽媽們分享自然產與剖腹產的產後護理方式，並提供正確的產後護理方法，讓媽咪們度過孕期的最後一哩路！

產後護理方式不一樣：自然產 vs 剖腹產

自然產產後護理方式

• 傷口照護：在自然產過程中，寶寶通過產道時會拉扯陰道肌肉，導致會陰口撕裂。為了促進恢復，產婦應保持傷口的清潔和乾燥，用清水輕柔清洗傷口並擦乾，也要避免使用刺激性的沐浴產品，並適時更換衛生棉或護墊。此外，平常也建議穿著寬鬆舒適的內褲和衣物，避免摩擦或拉扯傷口。
• 復原時間：約２週。
• 子宮按摩：產後可用手在下腹肚臍處，按住子宮做環形按摩，直到下腹摸起來變硬呈球狀為止。按摩可幫助子宮肌肉收縮，協助惡露排出，預防產後出血。

剖腹產產後護理方式

• 傷口照護：由於剖腹產的術後傷口較大，因此傷口照護較自然產更為繁瑣。產後需觀察惡露情況以防止大出血，並保持傷口清潔與乾燥，依照醫生的指示定期更換敷料，來降低感染機率。
• 復原時間：表面傷口約１週時間可癒合，但內部組織復原約需要4-6週的時間。
• 子宮按摩：剖腹產後的前3天因腹部傷口會痛，建議可使用束腹帶輔助子宮按摩，避免因拉扯傷口而有疼痛感。

產後護理要注意什麼？媽咪們要留意7大護理要點

產後護理重點1：觀察惡露是否排出

惡露是產後胎盤剝離產生的子宮內分泌物，會藉由陰道排出體外，約4-6週會結束。若是惡露的量有暴增的情況，鮮紅色惡露持續兩週以上，且伴隨惡臭的話，應該立即就醫。

產後惡露可分為三階段：

• 產後1-3天：量多且呈鮮紅色。
• 產後3-4天：顏色逐漸變成粉紅色或紅褐色。
• 產後10-20天後：顏色轉為黃色或白色。

產後護理重點2：產後是否排尿、排便

• 排尿：生產後由於傷口撕裂、膀胱受到擠壓，產後可能會有排尿困難的情形。一般來說，產後約4-6小時就應自行排尿，若無法自行排尿、或尿量偏少，應該通知醫護人員協助。

• 排便：產後會因為括約肌鬆弛、分娩時的藥物影響，導致腸胃蠕動變慢而有便秘的情況，建議媽咪們可攝取足夠水分與高纖的食物來緩解症狀，也要適時下床走動，促進腸道蠕動。並記得在每次排便後，都要用溫開水或消毒水由前往後沖洗會陰。

產後護理重點3：產婦傷口照護

在上述文章中，我們已提供自然產與剖腹產的護理方式。除了要保持傷口的清潔與乾燥外，也要提醒不論是自然產或剖腹產的媽咪，在產後前3天建議以擦澡方式沐浴，並在寶寶滿月前都建議使用淋浴的方式洗澡，不可使用盆浴，避免細菌進入子宮引起發炎。

產後護理重點4：乳房護理

產後約30小時後，媽媽會開始分泌乳汁。建議產婦在前三天可以親餵的方式哺乳，且每次親餵結束後都應該排空乳汁，同時也要避免乳頭受傷，降低乳腺中的壞菌滋生可能性。也可以攝取含特定益生菌（如LC40）的營養品，調節媽咪生理機能，維持乳腺內菌叢環境平衡，預防乳腺炎發生。

若出現乳房疼痛的情況，可試試以下方法：

• 因乳房腫脹導致疼痛：以溫熱的毛巾或乳房按摩油輕輕按摩乳房。
• 因擠不出母乳而疼痛：以冷敷來緩解石頭奶。

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產後護理重點5：飲食建議

媽媽們產後的飲食必須格外留意，應均衡攝取各類食物，烹調方式建議以清淡為主。若產後覺得十分口渴，可多喝水、牛奶及熱粥等易消化食物。

O 自然產產後飲食建議：多補充蛋白質、鐵質與鈣質

媽媽們在產後建議多補充蛋白質、鐵質與鈣質，才能好好調理分娩後消耗的體力。可參考以下建議的食物：

• 蛋白質：豆類、奶類、鮭魚、內臟、雞肉、豬肝、牡蠣等。
• 蔬菜：深綠色蔬菜，如空心菜、茼蒿、菠菜、紅莧菜、地瓜葉等。
• 水果：蘋果、芭樂、葡萄、木瓜、草莓、櫻桃、水蜜桃。
• 水分：建議產婦每日可適當補充約1500~2000cc的水分，才能製造足夠的乳汁。

O 剖腹產產後飲食建議：採漸進式飲食

剖腹產的產婦需要等排氣，或術後第1天後才可喝少量溫開水，確定腹部沒有任何不適感後，就可採漸進式飲食。可先試著以流質或半流質的食物來測試身體狀況，像是：稀飯、魚湯等，若腸胃沒有不適，則可正常飲食。

X 產後飲食禁忌：避免油膩、重口味等刺激型的食物

油膩、重口味等刺激型的食物，可能會影響傷口恢復的情形，也會使乳房疼痛、乳汁變得更加黏稠，不利於排出乳汁。以下提供產後媽咪們一些飲食禁忌：

• 生冷食物：冰品、瓜類、綠豆、蓮藕、茄子、椰子等食物。
• 重口味、刺激性食物：油炸、咖哩、醃漬物、辣椒、咖啡、檸檬、醋。

產後護理重點6：產後運動

不少醫師都會建議產後的媽咪可以適時地做一些簡單的運動，改善腰酸背痛的情況，也讓子宮、陰道肌肉、骨盆底肌肉、腹部肌肉慢慢恢復協調，減少產後漏尿、失禁的可能。

產後護理重點7：心理照護

產後的媽咪們需要充足的休息和放鬆，緩解生產時帶來的緊張感，才能恢復產前的狀態。同時，媽媽們也要注意不要給自己太大的壓力，慢慢調適心情迎接新身分與新生活就可以了。若產後媽媽感到焦慮或憂鬱，無法調整自己的情緒時，除了家人的陪伴，也可以尋求專業的心理諮詢，幫助媽咪們面對產後的情緒問題。

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