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什麼是肌醇?肌醇功效有哪些?懷孕期間補充肌醇能幫助好孕

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了解肌醇功效有什麼,幫助媽咪們對肌醇有更好的認識

▲了解肌醇功效有什麼,幫助媽咪們對肌醇有更好的認識

懷孕期間經常被推薦補充肌醇嗎?肌醇是什麼?

有聽說懷孕期間要多多補充肌醇?甚至是聽過補充肌醇能夠提高受精率嗎?肌醇(Inositol)俗稱維生素B8,是一種水溶性營養素,一般人體能自行製造肌醇,也存在於多種食物之中。目前肌醇共有九種異構體,於人體的作用也略有不同,已有多項研究表明,肌醇尤其對女性有許多生理功能益處,扮演細胞傳遞訊息及供給營養的角色,女性可以透過額外補充肌醇幫助調節生理機能、調理體質。本文將針對肌醇的益處、功效,並詳細介紹富含肌醇的食物,提供所有備孕、懷孕的媽媽們肌醇的相關資訊。

肌醇在懷孕期間能夠提供媽咪們什麼幫助呢?

對於一般女性來說,若日常飲食中能多樣攝取全榖雜糧、蔬果或吃到動物內臟等,就可攝取到肌醇,不一定需要額外補充肌醇。但對正在備孕或是懷孕中的女性來說,額外增加補充肌醇被發現能對生育機轉有所幫助。

 

為增加受精率及懷孕率,有文獻指出補充肌醇能幫助卵子發育成熟,備孕婦女可以諮詢產科醫師每日建議補充劑量。多項國際研究結果中已證實,在孕中後期每日補充2-4公克肌醇,有助於降低妊娠糖尿病的發生機率;在累計的研究中也發現,肌醇在懷孕前、中、後期,都扮演非常重要的角色。

了解肌醇的功效,整個孕期都能帶來不同好處

從備孕到懷孕中後期的女性,皆能透過補充肌醇的幫助,解決不同孕期階段的問題。適度的補充肌醇,對肌醇的功效有更多的認識,對有相關問題及需求的女性會有一定程度的幫助。

 

● 提升卵子品質:肌醇與調節體內多種荷爾蒙前驅物有關,如:胰島素與濾泡刺激素,能近一步影響卵囊發育,因此與研究中發現與女性卵子或胚胎品質提升有關。

● 增加受孕機率:肌醇能夠幫助分裂中的卵子細胞更為成熟,降低因排卵障礙而導致不孕的機率,補充肌醇能夠顯著提升受精率。

● 提升胎兒健康:血液中肌醇濃度低於正常值的女性,懷有缺損胎兒的風險是一般人的2.6倍,每日適量補充肌醇,能幫助血液中肌醇濃度維持在正常數值。

● 降低妊娠糖尿病機率:孕婦懷孕期間,有很高的機率因體質的改變、飲食的變動,發生葡萄糖耐受不良的狀態,導致妊娠糖尿病的發生風險增加。補充肌醇對孕婦胰島素抗性、血糖代謝平穩,皆有明顯的幫助。

 

了解到肌醇能帶來哪些幫助以後,繼續看下去,了解那些食物中富含肌醇,能夠透過日常的飲食補充!

如何補充肌醇?富含肌醇的食物排行榜

肌醇存在於多種食物中,準備懷孕的女性可以從穀類、蔬果及適量肝臟等多方攝取補充。

 

許多食物之中富含肌醇,日常攝取也能補充到肌醇

 

▲許多食物之中富含肌醇,日常攝取也能補充到肌醇

許多食物之中富含肌醇,日常攝取也能補充到肌醇

▲許多食物之中富含肌醇,日常攝取也能補充到肌醇

幫媽咪們整理肌醇含量較高的食材如下:

食物種類富含肌醇食物
五穀雜糧玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米、地瓜
內臟類肝臟、牛腦、牛心
水果類柳橙、桃子、葡萄柚、葡萄乾、西瓜、哈密瓜
蔬菜類高麗菜、甘藍菜、豌豆、番茄

日常均衡飲食的狀況下,通常從食物中就能攝取肌醇,但內源性的肌醇可能不足以支持特殊情況。建議懷孕期間的媽咪們,三餐可多攝取全榖雜糧,每天補充水果和青菜各3~4份,準備懷孕者也可以在醫師的評估之下,考慮攝取肌醇補充品。

選對肌醇補充品,孕程直升頭等艙

懷孕的過程像是一趟充滿期待的長途飛行,懷孕期間會經歷體質、飲食的改變,對於各項營養更是需要錙銖必較,肌醇正是孕期不可或缺的營養之一,替媽媽打好健康體質,也大大提升寶寶健康。

 

在日常的飲食及運動外,也可考慮將肌醇納入額外營養,幫助孕期血糖平穩。以下也提供幾個肌醇挑選原則。

 

 

● 複方功效幫助孕期更安心舒適:選擇肌醇搭配雙益菌的產品,經證實研究,能有效幫助血糖平穩、排便不順、睡眠品質等。

● 國際大廠食安認證攝取更安心:市面肌醇商品百百種,有很多是標示不清或沒有明確認證的產品。選擇國際大廠,具有多種國際認證的產品,才能讓媽媽更安心的攝取必需的營養素。

除了飲食外選擇好的肌醇補充品,能更有效率及安全的攝取肌醇

▲除了飲食外選擇好的肌醇補充品,能更有效率及安全的攝取肌醇

了解肌醇怎麼吃,肌醇QA全解析

● Q1:肌醇建議攝取量多少比較好?肌醇什麼時候吃比較好?

針對育齡、備孕或孕期不同時期需要的肌醇補充量不盡相同。研究發現孕期要預防妊娠糖尿病發生,每天需補充4000毫克(相當於4公克)的肌醇。因此建議可依照調整的目標,諮詢醫師或營養師,選擇合適的每日補充規劃。

 

● Q2:補充過多肌醇會不會有副作用?

適量食用肌醇並不會對身體造成副作用,因為肌醇是水溶性的營養素,會隨著身體新陳代謝排出身體,不會造成多餘的負擔,但要注意每天的攝取量不可以超過12公克,因研究發現,少數人可能會因過高劑量的補充而有胃痛、頭痛、頭暈等狀況,建議可以諮詢專業醫師,適量補充。

 

● Q3:我擔心自己不適合補充肌醇?什麼樣的人不能補充肌醇?

若是備孕或是孕期的女性,建議可以先諮詢專業醫師、藥師及營養師,適量補充肌醇,若是有糖尿病、高血壓,或是服用降血糖及血壓藥物的患者,在肌醇的攝取劑量上可能須特別留意。

 

● Q4:肌醇真的能預防妊娠糖尿病嗎?

在2018年《美國婦產科雜誌》發表研究,發現同時服用葉酸與肌醇的孕婦,能有效降低妊娠糖尿病的發生率近60%。在2011年另一篇研究中也證實,已經罹患妊娠糖尿病的孕婦,肌醇能顯著降低胰島素阻抗性的表現,幫助妊娠糖尿病的孕婦。綜合多項研究證實,肌醇能有效預防妊娠糖尿病的發生。

 

● Q5:很多媽媽說肌醇搭配葉酸一起吃更好是真的嗎?

根據孕期不同時期,建議肌醇可以調整吃法,搭配「葉酸」一起補充,備孕期間葉酸可以降低濾泡中的高半胱胺酸濃度,幫助卵子發育成熟,和肌醇相互作用達到助孕的效果。懷孕初期葉酸也是胎兒發育的營養關鍵,能幫助寶寶健康成長。

 

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